10 Obiceiuri pentru o alimentație sănătoasă. iun. Alimentație sănătoasă înseamnă să mănânci o varietate de alimente care îți oferă nutrienții de care ai nevoie pentru a-ți menține sănătatea, a te simți bine și a avea energie. Acești nutrienți includ proteine, carbohidrați, grăsimi, apă, vitamine și minerale Alimentația sănătoasă are următoarele caracteristici: grăsimi saturate sub 10% din aportul energetic, restul înlocuite cu grăsimi polinesaturate (PUFA) grăsimi trans - cât mai reduse, preferabil deloc din alimentele procesate și mai puțin de 1% din aportul energetic pentru cele naturale. maxim 5 grame sare/zi 10 Regului pentru o alimentatie echilibrata. 1. Mănâncă într-o atmosferă liniştită, plăcută şi savurează toate felurile de mâncare. Nu te grăbi, nu mânca în picioare şi obişnuieşte-te să respecţi orele fixe. În timpul mesei nu citi, nu lucra, nu te uita la televizor şi nu vorbi fără oprire - încearcă să savurezi Pe lista alimentelor ideale pentru micul dejun găsim alimente cu înalt conținut de proteine și de fibre: ouă, iaurt, brânzeturi proaspete, fulgi de cereale integrale, pâine integrală, fructe, fructe și semințe oleaginoase (in, floarea soarelui, dovleac, nuci, migdale, fistic etc), cafea, ceai. 3. Atenție la combinația de alimente la prânz și cină 5 reguli pentru o alimentație sănătoasă în post „1.Legumele sunt alimentele de baza în alimentația de post. Ele trebuie consumate la fiecare masă principala. Atenție însă, termenul "legume" este larg și cuprinde 3 categorii:-Legume cu conținut mare de amidon 10-20% sau leguminoase (fasole, mazăre , cartofi, linte). De aceea in aceasta perioada trebuie sa afisam o silueta placuta, fara celulita, burtica sau sunculite inestetice. Doctorul David L. Katz a intocmit pentru revista"O, The Oprah Magazine" o lista cu 10 reguli pe care ar trebui sa le respectam pentru a manca sanatos si a avea un corp frumos. 1. G65dN.

10 reguli pentru o alimentatie sanatoasa