În primul rând, numărul de mese zilnice. Eu am ales să mănânc de cinci (5!) ori pe zi, astfel: mic dejun imediat după ce mă trezesc (undeva la ora 7, în cazul meu) o gustare la ora 10 (deci cam la trei ore după micul dejun) prânz la ora 13 a doua gustare la ora 16 (după 2.5 - 3 ore) cina la ora 18 Astfel, macar pentru o perioada de timp (cateva luni), renuntam cu totul la alimentatia prajita!!! Ce poţi să mănânci zilnic? 150-300 g carne slabă, degresată (de la pui şi de la peşte se elimină pielea) de preferinţă carne albă (pui, curcan, peşte); lapte şi produse lactate cu conţinut de maxim 1,5% grăsime - până la 500 g pe zi; Iată ce măsuri poți lua pentru a preveni un posibil atac de gută: • Bea suficiente lichide, hidratează-te corect • Redu consumul de băuturi răcoritoare îndulcite cu sirop de porumb bogat în fructoză • Limitează consumul de alcool • Optează pentru lactate cu un conținut redus de grăsime • Consumă carne în cantități limitate Gustare: 2-3 felii de paine integrala. Pranz: Muschi de porc la cuptor, maxim 150 de grame, impreuna cu avocado. Gustare: Un iaurt mic cu un pumn de seminte crude (nuci, migdale). Cina: Pulpe de pui la gratar (100-150 gr) cu diferite legume la gratar, dar evita cartofii. Mancarea picanta nu grabeste travaliul Sambata Genul acesta de dietă este indicată în cazuri de slăbire patologică, dar contraindicată în caz de slăbiciune datorată unor probleme de sănătate. Exemplu de meniu de îngrășare sănătoasă (3500 calorii): * Mic dejun: 1 ceașcă de cafea cu zahăr, 150 grame de pâine, 50 grame de gem, 1 kiwi. * Gustare: 1 măr și arahide prăjite. Pentru a asimila jumătate din cantitatea zilnică necesară de mangan, este suficient să consumi o jumătate de pungă mică cu semințe de dovleac. 11. Brocoli, spanac și alte legume Pune legume bogate în fibre precum brocoli, sparanghel, spanac, tomate, porumb dulce, ardei, ceapă, praz, pe lista ta de alimente pe care sa le consumi dupp efort fizic. wnIjRC.

meniu zilnic pentru guta